[...] górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 5 bananów 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - [...]
[...] 250 ml mleka 0,5% - W:12 B:7,5 T:1,5 Banan - W:30 B:1,5 T:0,5 36g Myofusion Elite - W:5 B:25 T:3 Kolacja: 3 jaja kurze- W:1 B:22,5 T:17,5 15g oleju - W:0 B:0 T:15 2 kromki chleba żytniego - W:33 B:2,5 T:1,5 Posiłek przed snem: 125g łososia - W:0,5 B:31 T:18 CAŁKOWICIE - W:258,5 B:150,5 T:88 Zmieniony przez - Skull3 w dniu 2014-07-21 13:06:48
[...] 20g rodzynek + owoc - 412 kcal Obiad: Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + jakieś warzywa - 458 kcal Kolacja: Twaróg półtłusty 100g + warzywo - 150 kcal Chciałem dodać jeszcze tuńczyka do kolacji i zjeść go odrazu po twarogu ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł . Zresztą tuńczyk to tylko 100 kcal a ja muszę [...]
[...] tranu II posiłek 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera III posiłek 3 kromki chleba razowego 3 jajka gotowane IV posiłek 100 g makaronu 65 g sera białego TRENING V posiłek 150 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 1 banan VI posiłek 65 g sera białego 200 g serka wiejskiego 1/2 banana Białko - 131,7 g 1,96g/kg masy ciała tłuszcze - 45,7 [...]
[...] ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie 150g płatków sniadaniowych 500ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu 75g tuńczyka lub sledzia 15g oliwy lub [...]
[...] 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 - 100 g makaron - 200 g serek wiejski 544 kcal, B:35g W: 74g T:12g III Śniadanie 11:30 - 200 g chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g pierś z indyka 549 kcal, B:44g W: 49g T:6g Obiad 13:30 - 70 g ryżu białego - 250 g piersi z kurczaka 527 kcal, B:59g W:53g T:10g Trening 15:30 – 17:00 17:00 – 60g [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
[...] wędzona 100g (20,7 g / 0g / 15.5 / 221 kcal) - 25g oliwa z oliwek (0g / 0,05g / 25g / 220 kcal) 16:00 (Posiłek 4) - 100g ryżu białego (6,7g / 76.5g / 0.7 / 344 kcal) - 150g piersi z kurczaka (32,25g / 0g / 1,95g / 150 kcal) 19:00 (Posiłek 5) - 150g twarogu półtłustego (28,05g / 5,55g / 7,05g / 200 kcal) - 30g Formula 2k + 300 ml mleka [...]
[...] tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba razowego (28/19,2/40,6) II śniadanie: serek wiejski, 2 kromki razowego (26,5/11,4/40,5) Przed treningiem: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, pomidor/ogórek z jogurtem naturalnym, 1,5 łyżki oliwy z oliwek (42/19,8/73) Po treningu: ?????????????????? Kolacja: 150-170g [...]
[...] ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie 150g płatków sniadaniowych 500ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu 75g tuńczyka lub sledzia 15g oliwy lub [...]
[...] Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po [...]
[...] zmiany POSIłEK 1 jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych [...]
[...] soss = sos do ryżu i kurczaka który robię sam - skladniki przykladowe (glownymi skladnikami sa warzywa :} ) - przed/po - posilek przed i po treningowy (1 posilek = 80 g ryzu 150 g piersi) - bardzo chcial bym zostawic w diecie chleb! kocham jesc chleb! oczywiscie czarny! Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:23:45 Zmieniony przez - [...]
[...] hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co tydzień o 5min. POSIŁEK 1 -100g sera białego chudego -150g jogurtu lub kefiru -50 musli lub płatków owsianych -20-25g orzechów lskowych lub włoskich lub arachidowych POSIŁEK 2 -100g piersi z kurczaka,indyka, wołowiny, cielęciny [...]
[...] tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec [...]
[...] przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy 100g mleko VI posiłek 22.00: 100 ml [...]
[...] i do tego 100gr(w2 podejsciach) wegli,do tego bede jadł na sniadanie płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... kolacja jajecznica z kiełbas zajedzona chlebem lub 100gr makreli z bułka lub [...]
[...] 00 100 g piersi z kurczaka 200 g brokuła 25 g ryżu ciemnego Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne [...]
[...] nie mialem diety, moglem zjesc 1,5 pizzy, czy duzy obiad, itd. A teraz gdy zrobie sobie taki posilek: 300g piersi z kurczaka smazonej na oleju kokosowym Woreczek ryżu 150/200g kukurydzy, to ledwo go zjadam, czasami nawet zjem polowe i juz sie napcham. Po tym przez nastepne 6/8h moge nie jesc nie bedac glodnym. Zależy ile zjem. Procz tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
